大円筋と広背筋を効果的に鍛える山本式サイドライイングプルオーバーのやり方を解説！
どうも、ふぃるフィットネスのふぃるです！ 自宅トレーニングで背中を鍛えるのは中々難しいですよね。 ジムに行けばマシントレーニングで色々な種目で刺激を背中にかけることができますが、自宅では中々そうはいきません。 ボディビル…
筋トレ種目
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広背筋を鍛えるのに効果的なダンベルデッドリフトのやり方を解説！
どうも、ふぃるフィットネスのふぃるです！ 広背筋トレーニングの定番として、筋トレBIG３のデッドリフトという種目がありますが、自宅でデッドリフトをできる環境がある人は中々いないかと思います。 自宅で広背筋のトレーニングを…
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上腕三頭筋を集中的に鍛えるライイングトライセプスエクステンションを解説！
どうも、ふぃるフィットネスのふぃるです！ 二の腕を太くするには上腕三頭筋を鍛えることが重要です。 ライイングトライセプスエクステンションという種目は上腕三頭筋を集中的に鍛えることができる種目です。 今回は自宅で上腕三頭筋…
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初心者でも自宅で簡単にできるダンベルプレスのやり方を解説！
どうも、ふぃるフィットネスのふぃるです！ 大胸筋トレーニングの定番といえば筋トレBIG３のベンチプレスを答える人が多いでしょう。 ただ、自宅でベンチプレスをできる環境がある人は中々いないかと思います。 自宅で大胸筋トレー…
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自宅でできる効果的なダンベルフライのやり方を徹底解説！
どうも、ふぃるフィットネスのふぃるです！ 筋肉を大きくするには筋肉をトレーニングで収縮するかストレッチを（伸ばす）することで筋肉が大きくなります。 筋トレBIG３のベンチプレスは高重量を扱え、筋肉に高負荷をかけることがで…
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三角筋前部を丁寧に刺激するインクラインフロントレイズのやり方を徹底解説！
どうも ふぃるフィットネスのふぃるです！ 三角筋の中でも前部をピンポイントに鍛えたいときの定番トレーニングといえばフロントレイズになります。 ただ、フロントレイズも初心者の内はフォームが難しく、狙った部位に負荷がかからな…
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【初心者必見】肩トレ新定番のインクラインサイドレイズを徹底解説
どうも、ふぃるフィットネスのふぃるです。 ホームトレーニングの肩トレで三角筋に効かせるのは難しいと思った事はありませんか? 三角筋のトレーニングの種目の定番と言えば、ショルダープレス、サイドレイズですが 初心者のうちは …
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ダンベルだけでできる三角筋を鍛えるホームトレーニング３選
どうも、ふぃるフィットネスのふぃるです！ 男性なら肩ががっしりと大きくて男らしい肩幅に一度は憧れたことはありませんか？ だけど、 肩はなかなか筋肥大しなくて困っている。。 肩を鍛えてるのに別の筋肉が筋肉痛になる。。 今回…
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大胸筋（胸板）を厚くする、ダンベルだけでできるホームトレーニング４選
男なら誰もが憧れるかっこいい胸板…！ その胸板は大胸筋を鍛えることで手に入れることができます！ 胸を鍛える自重トレーニングの定番と言えば、腕立て伏せでしょうか。 残念ながら、腕立て伏せってなかなか効果は現れてこないんです…
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ダンベルだけで広背筋を鍛えることができるホームトレーニング３選
どうも、ふぃるフィットネスのふぃるです！ 背中の広背筋という筋肉は上半身の中でも大きい部類の筋肉です。 広背筋を鍛えることは、いわゆる逆三角形体型を手に入れることになります！ 筋トレするからには男らしい広い背中を手に入れ…
プロフィール
愛用アパレル：Gym shark,vanquish fitness,
THE NORTH FACE
スポーツ遍歴：ハンドボール部→ダンスサークル
海、キャンプ等のアウトドア遊びが好きなキャンパー＆サラリーマントレーニーです。
ガリガリ体型がコンプレックスで筋トレと食事管理でガリガリ→半年で15kg増量に成功。
日々の残業が忙しくて時間が無い方、育児で時間が無い方に向け、効率良くできるボディメイク術を発信しています。