どうも ふぃるフィットネスのふぃるです！
トレーニーの皆様、
筋トレでやる気が起きなかったり、筋トレの途中でへばったりしてませんか？
そんな時はプレワークアウトサプリがおすすめです。
プレワークアウトサプリは筋トレを頑張るトレーニーに、もうひと頑張りを与えてくれるサプリです！
今回はそんなプレワークアウトサプリについて紹介したいと思います！
プレワークアウトサプリとは
簡単に言うとプレワークアウトサプリとは、
筋トレ・有酸素運動などのワークアウトの効果を向上させるサプリメントです。
体にもたらす効果としては
- 集中力、注意力の向上
- 持久力、忍耐力の向上
- 瞬発的なパフォーマンスの向上
- 疲労の軽減
などなど、ワークアウト時におけるパフォーマンスを向上させてくれます。
プレワークアウトはこんなときにおすすめ
プレワークアウトサプリは下記のようなシチュエーションで威力を発揮します。
- 筋トレの種目を達成する前にバテてしまうとき
- 高重量を扱う際にあともう一回の力が出ないとき
- イマイチ筋トレにヤル気が出ないとき
筋トレを行う人が、誰もが一度は感じたことがある悩みではないでしょうか。
やる気も起きて、体力も長きして、瞬発的な力も出る。
筋トレをするトレーニーにとって最高のサプリです！
プレワークアウトサプリの内容
ワークアウト時のパフォーマンス向上が見込めるサプリメントですが、
「プレワークアウトサプリの内容量」について説明していきたいと思います。
商品によってどんな成分が入っているかは変わってきますが、主要なプレワークアウトサプリのサンプルを取って確認をしてみたところ、共通点として下記のような成分が入っていました。
- カフェイン
- クレアチン
- βアラニン
- アルギニン
- シトルリン
上記の成分の効果・効能についての記述を調べてみたので紹介したいと思います。
カフェインの効果・効能
カフェイン
カフェインの効能としては、眠気覚ましなどの興奮作用や尿の排出を促す利尿作用などが広く知られていますが、このほかにも｢自律神経の働きを高める｣ ｢集中力を高め作業能力を向上させる｣ ｢運動能力を向上させる｣など、様々な効果が明らかになっています。
引用元：全日本コーヒー協会
カフェインの言わずと知れた効能はやはり眠気覚ましですよね。
調べてみると、集中力を高めること・運動能力を向上させることに効果があるみたいです。
クレアチンの効果・効能
運動パフォーマンスの向上
クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するため、高強度・反復性の運動に対して特に効果が見られます。挙上重量増加、筋トレやコンタクトスポーツにおいての瞬発的なパワーを供給するのに加えて、バイク・スイム・陸上（短距離インターバル）などの反復性運動においてもピーク時のパワーが持続、タイム短縮などの研究結果が認められています。
引用元：江崎グリコ
クレアチンは簡単に言うと瞬発的なパワーを出すこと効果があるサプリです。
筋トレで高重量を扱っている際に、最後のもう一回が中々挙がらないときにはかなり役立ちそうですね。
βアラニンの効果・効能
βアラニン摂取が運動パフォーマンスに与える影響
βアラニンを摂取することで本当にパフォーマンスは向上するのだろうか？そう疑問に思っている人も多いだろう。国際スポーツ栄養学会の見解3においては、βアラニンがパフォーマンス向上という観点で強いエビデンスを持ち、且つ安全性が担保されているサプリメントとしてカフェインやクレアチンなどと並んで示されている。具体的には、運動時間の持続、運動を反復できる回数の増加、トレーニングボリュームの増加などがもたらされるとされている3。このほかにも、いくつかの国際的なガイドライン4,5においてβアラニンは、パフォーマンス向上に強いエビデンスを持つサプリメントであると示されている。
引用元：DNSZONE
βアラニンは世界的にもパフォーマンス向上が強い根拠があるサプリメントみたいですね。
アルギニンの効果・効能
疲労回復をサポート
運動で負荷を与えたラットにアルギニンを与えたところ、血中アンモニア濃度が低下したという実験結果があります。アンモニアは運動したときに感じる疲労原因の一つです。アルギニンによりアンモニアの増加が抑えられ、疲労回復をサポートする働きが期待されます。
引用元：江崎グリコ
アルギニンは疲労回復に効果があると言及されていますね。
シトルリンの効果・効能
期待できる効果
シトルリンには血管拡張作用があり、運動パフォーマンスを向上させたり、血流をよくしたりする効果があります。
その他にも疲労の軽減によい、抗酸化作用がある、などと言われていますが、どのようなメカニズムで効果が発揮されるのでしょうか。引用元：江崎グリコ
シトルリンは運動パフォーマンスの向上、疲労軽減に効果が期待できそうですね。
プレワークアウトサプリを実際に飲んでみた結果
筋トレのパフォーマンス向上に様々な効果・効能があるプレワークアウト・サプリを実際に飲んでみて筋トレをした感想をご紹介したいと思います！
実際に飲んでみたプレワークアウトサプリはマイプロテインの「THE プレワークアウト」です。
ちなみに内容量はこちらです。
筋トレ前の効果はどうか？
使用感としては、服用後10分くらい経つとやはりカフェインの効果により目が冴えてきて、やる気が湧いてきます！
カフェインのせいか、効果としては非常に早く体感することができますね。
その後は、βアラニンの効果によりピリピリとした感覚が手足の先から感じることになりました。
初めてβアラニンの効果を体験したときは、このピリピリした感覚に驚きましたが、慣れればこのピリピリとした感覚でさらにやる気が一段と増してきます。
- カフェイン効果で目が冴えて興奮状態になります！
- カフェイン・βアラニンの効果で筋トレのやる気が湧いてきます！
筋トレ中の効果はどうか？
筋トレ中は服用しないときよりもバテにくくなり、種目を多くこなす持久力が着いたと感じました。
途中で集中力が切れて「筋トレ中断しようかな～」なんていうこともなくなりましたね。
瞬発的な力を入れた際にはもピリピリした感覚が馴染み高重量持ち上げることができました。
さらに、追い込んだ際に感じる筋肉のパンプ感も非常に高く、筋トレがより楽しくなりましたね！
プレワークアウトサプリのコスパってどうなの？
私が服用しているプレワークアウトサプリはマイプロテインの「THE プレワークアウト」ですが、
こちらの「THE プレワークアウト」の小売価格は3790円で30回分です。2021年2月12日現在は割引が400円されていて3490円です。
一回辺り116円です。缶コーヒー一本分くらいの金額でしょうか？
マイプロテインでは条件付きではありますが頻繫に行われている35～40％のセールを活用すれば、2094円です（40％適用時）
一日辺り69.8.円といった価格まで下げることができます。
ここぞいう筋トレの際に服用するような形をとれば非常にコスパに優れたサプリだと言えるかと思います！
プレワークアウトサプリは筋トレのパフォーマンス向上におすすめ
プレワークアウトサプリは効果が非常に実感しやすいサプリメントです。
ただし、カフェインが含まれているので、カフェインに耐性があまりない人は夜に服用すると眠くなりにくくなる可能性があるのが注意点かと思います。
筋トレのパフォーマンスを向上させてより筋肉を追い込みたいときに是非飲用してみてはいかがでしょうか。
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