どうも、ふぃるフィットネスのふぃるです！
二の腕を太くするには上腕三頭筋を鍛えることが重要です。
ダンベルフレンチプレスという種目はフォームが簡単で初心者でも上腕三頭筋を簡単に鍛えることができる種目です。
今回は自宅で上腕三頭筋を効果的に鍛えるダンベルフレンチプレスについて解説したいと思います！
ダンベルフレンチプレスとは
ダンベルフレンチプレスのターゲット部位
ダンベルフレンチプレスとは二の腕を鍛える種目です。
主なメインターゲットは上腕三頭筋を鍛えることを目的としてます。
ダンベルフレンチプレスはストレッチ種目
ダンベルフレンチプレスはPOF法におけるストレッチ種目になります。
筋肉に物理的刺激を与えやすく、筋肉が伸びた（ストレッチ）時に最も負荷がかかる種目となってます。
- ミッドレンジ種目
- ストレッチ種目
- コンストラクタ種目
ダンベルフレンチプレスは単関節運動（アイソレート種目）
ダンベルフレンチプレスは単関節運動（アイソレート種目）ともよばれ、一つのの関節を使ってダンベルを持ち上げます。
一つの種目の中で集中的に筋肉を鍛えることができるのが特徴です！
ダンベルフレンチプレスのメリット
- 低重量でも上腕三頭筋に刺激をかけやすい
- フォームが簡単なので初心者でも鍛えやすい
- ストレッチ種目なので上腕三頭筋を効果的に鍛えることができる
ダンベルフレンチプレスのやり方
ダンベルフレンチプレスのフォーム
- 手のひらでダンベルのプレート部の内側を押し出せるよう両手でプレート部の内側を手のひらにのせる
- スタートポジションである頭の上にダンベルを構える
- 肘を曲げて頭の後ろ側にダンベルをゆっくり下していく
- 上腕三頭筋がしっかり伸びたことを確認し、スタートポジションまで挙げる
スタンディングでもベンチに腰かけて動作を行っても大丈夫ですが、ベンチに腰かけて行う方が安定します！
こちらの動画はシンプルで非常にわかりやすかったので参考になるかと思います！
ダンベルフレンチプレスに必要な器具
ダンベル
まだ、ダンベルを購入されていない方には
片手30kg×2の可変式ダンベルがおすすめです！
自宅でトレーニングするのなら買い足しの頻度も少なくてベストな重さだと思います。片手10～20kgの重さだとプレートの買い足しがすぐに発生したり、使わない重さのプレートができたりと、後々面倒だったりもします。
アジャスタブルダンベルのようにですぐに重量を変えれるメモリ式のダンベルはお金に余裕があるのならこちらを選択しましょう。
固定式のダンベルはジムのように専用スペースに並べておけるなら別ですが、重量毎にダンベルを揃えるとスペースをかなり使うしおすすめできません。
- コスパ重視は可変式アイアンダンベル
- 時間効率重視はアジャスタブルダンベル
- 固定式ダンベルはやめよう
インクラインベンチ
インクラインベンチはベンチの角度を調整できるトレーニングベンチです。
角度を変えてトレーニングすることで色々な部位別に負荷を与えることができます。
他の筋肉を鍛える際にも活用できるので是非ダンベルと一緒に購入しましょう！
リストラップ
リストラップは手首の怪我の予防に重要です。
がっちり手首に巻くことでしっかり手首を固定してくれます。
メンタル的にも安全対策をしてのトレーニングは全力を出せますし、そんなに高価ではないので購入されることを強くおすすめします！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回はダンベルフレンチプレスのやり方を解説させて頂きました。
ダンベルフレンチプレスのやり方をマスターすれば自宅で上腕三頭筋を効果的に鍛えることができます。
是非、ダンベルフレンチプレスのやり方をマスターして、太い二の腕を身につけて男らしい体を目指しましょう！
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