どうも、ふぃるフィットネスのふぃるです！
二の腕を太くするには上腕三頭筋を鍛えることが重要です。
ライイングトライセプスエクステンションという種目は上腕三頭筋を集中的に鍛えることができる種目です。
今回は自宅で上腕三頭筋を効果的に鍛えるライイングトライセプスエクステンションについて解説したいと思います！
ライイングトライセプスエクステンションとは
ライイングトライセプスエクステンションのターゲット部位
ライイングトライセプスエクステンションとは二の腕を鍛える種目です。
主なメインターゲットは上腕三頭筋を鍛えることを目的としてます。
ライイングトライセプスエクステンションはミッドレンジ種目
ライイングトライセプスエクステンションはPOF法におけるミッドレンジ種目になります。
ミッドレンジ種目は動作の中盤で最も負荷がかかる種目で、筋肉の部位に負荷をかける際に最も高重量を扱うような種目が該当します。
- ミッドレンジ種目
- ストレッチ種目
- コンストラクタ種目
ライイングトライセプスエクステンションは単関節運動（アイソレーション種目）
ライイングトライセプスエクステンションは単関節運動（アイソレーション種目）ともよばれ、一つのの関節を使ってダンベルを持ち上げます。
一つの種目の中で集中的に筋肉を鍛えることができるのが特徴です！
ライイングトライセプスエクステンションのメリット
- 低重量でも上腕三頭筋に刺激をかけやすい
- フォームが簡単なので鍛えやすい
- 単関節運動なので上腕三頭筋を集中的に鍛えることができる
ライイングトライセプスエクステンションのやり方
ライイングトライセプスエクステンションのフォーム
- ダンベル握りベンチに仰向きに倒れる
- スタートポジションである頭の上にダンベルを構える
- 肘を支点にして円を描くようにゆっくりダンベルを顔の横まで下す
- 上腕三頭筋がしっかり伸びたことを確認し、スタートポジションまで挙げる
- 肘を固定して円を描くようにしてダンベルを下すといい上腕三頭筋に負荷がかかりやすい。
- 上腕三頭筋への負荷を保つために、ダンベルを上げるときは垂直を超えない位置までに留める！
ライイングトライセプスエクステンションの参考動画
ボディビルダー山本義徳の動画はいつも参考になります。
ライイングトライセプスエクステンションに必要な器具
ダンベル
まだ、ダンベルを購入されていない方には
片手30kg×2の可変式ダンベルがおすすめです！
自宅でトレーニングするのなら買い足しの頻度も少なくてベストな重さだと思います。片手10～20kgの重さだとプレートの買い足しがすぐに発生したり、使わない重さのプレートができたりと、後々面倒だったりもします。
アジャスタブルダンベルのようにですぐに重量を変えれるメモリ式のダンベルはお金に余裕があるのならこちらを選択しましょう。
固定式のダンベルはジムのように専用スペースに並べておけるなら別ですが、重量毎にダンベルを揃えるとスペースをかなり使うしおすすめできません。
- コスパ重視は可変式アイアンダンベル
- 時間効率重視はアジャスタブルダンベル
- 固定式ダンベルはやめよう
インクラインベンチ
インクラインベンチはベンチの角度を調整できるトレーニングベンチです。
角度を変えてトレーニングすることで色々な部位別に負荷を与えることができます。
他の筋肉を鍛える際にも活用できるので是非ダンベルと一緒に購入しましょう！
リストラップ
リストラップは手首の怪我の予防に重要です。
がっちり手首に巻くことでしっかり手首を固定してくれます。
メンタル的にも安全対策をしてのトレーニングは全力を出せますし、そんなに高価ではないので購入されることを強くおすすめします！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回はライイングトライセプスエクステンションのやり方を解説させて頂きました。
ライイングトライセプスエクステンションのやり方をマスターすれば自宅で上腕三頭筋を効果的に鍛えることができます。
是非、ライイングトライセプスエクステンションのやり方をマスターして、太い二の腕を身につけて男らしい体を目指しましょう！
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